plan na

[...] musisz wykonywac cwiczenia na wszystkie grupy - w wiekszosci wypadkow wystarcza podstawowe cwiczenia - miesnie pomocnicze dostana w kosc "przy okazji" Przykladowy plan obecnie przeze mnie wykonywany: dzien pierwszy 1. Martwy ciag 2. wyciskanie w skosie 3. Podciaganie na drazku 4. Wyciskanie hantli siedzac. 5. Wzruszenia ramion. 6. [...]

konkretnie mialem na mysli ogol.. Np.. wezmy bark rozwiniete aktony tylnie troche srodkowe, przedni akton brak..:P wina wynikala wg mnie z troche zlego planu no i zle technicznie wykonywanych cwiczen, na poczatku robilem wiele cwiczen tzw. gratisowych i teraz sie doigralem :P stad potrzebuje kogos kto na podstawie fotek i moich spostzrezen pomoze [...]

[...] cwiczen i male przerwy.. wszystko spoko tylko lapki czuje ze mam zaniedbane i stad chcec skorzystania z armagedona. Oczywiscie trening chce zaczac dopiero wtedy gdy juz dopne diete i suplementacje na ostatni guzik bo leciec takim czyms bez wspomagaczy to bylo by samobojstwo dla miesni... :) wciaz czekam na wskazowki i kogos kto obluka plan:)

OK. Jeśli natomiast chodzi o tą progresję serii to przez wszystkie mikrocykle musze mieć te same ćwiczenia?(nie mówiąc o dodaniu w 10 bicepsu i tricepsu). Bo ułożyłem plan tak, że w 10 mam 2 serie wyciskania na skosie na klatke i w 5 do tych dwóch serii dokładam jedną serię dipsów. Może tak być? Czy musze wtedy już robić 3 serie wyciskania na [...]

ćwiczyłem 5 miechów fbw stronglifts 5x5 i chciałem zwiększyć objętość bo ostatnio miałem miesięczną przerwę ogólnie słyszałem,że taki plan jest wskazany dla osób początkujących,szybko na nim siła idzie i masa oraz mozna na nim odbudowac formę,wodyn który wycisnął 200 naturalnie na klate 300 w marwym i w przysiadzie poleca metodę 10x10

[...] egzystencjalne czytało się artykuły i książki, testowało na sobie i wyciągało wnioski. I moim wnioskiem jest to, że masz za mały staż na GVT i bardzo dobre wyniki osiągniesz planem typu HBW 15-10-5 albo zwykłym kulturystycznym góra-dół 2x w tyg. Zrobisz jak uważasz, pytasz o opinie to Ci odpowiadam. O czym ta dyskusja? Każdy plan jest dobry, [...]

myślałem że może powiesz mi jak zmodyfikowac mój plan i jak dobrac ilośc powtórzeń co do mojego ćwiczenia i jakie ćwiczenia powinienem robić na poszegulne partie z użyciem tego sprzetu co mam.... Dla ziomka piątka...... leszcze odpadacie

[...] miesiąc i efekty były dość dobre. Kilientowi na tym forum który gabarytowo i stażem był taki sam jak ja pordzono trening cykliczny III. Chce się dowiedzieć czy mam tym samym planem jeszcze jechac czy może zmienić na jakiś inny plan. No to to by było na tyle, poradzcie też jakąś dobrą diete na która nie wydam jednak zbyt dużej ilości pieniędzt bo [...]

O Obciazenia sie nie martwcie mam juz ok 60 kg i ciagle dokupuje. A plan calosciowo jest dobry na mase?

Płeć : M Wiek : 18 Waga : 62 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 8 tygodni (z planem i dietą). Uprawiane inne sporty : Sporty Walki(teraz przerwa na pół roku/rok) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, atlas, hantle, drążek, poręcza. Dieta : 406g - w, 110g -b , 2700Kcal, 221 [...]

Dziękuje za artykuł, ciekawy, warto sprobowac. Co do kalorii to juz od dzis zaczynam je zwiekszac, jednoczesnie powoli przechodzac na mase. Jeszcze tylko jedno pytanko, po 2 miesiacach to juz najwyzszy zas zmieic plan treningowy, prawda? Zmieniony przez - Kodok023 w dniu 2017-02-12 13:43:02

zamiast hmb kup leoiej krem na rozstępy plan zły-na mase 3-4 dni: 1)kalta triceps 2)prerwa 3)plecy biceps 4)przerwa 5)nogi barki ewnetualnie 1)klata barki triceps 2)przerwa 3)plecy biceps 4)przerwa 5)nogi .................. 1 BOLD NOWEJ GENERACJI .................. Doradca w dziale SFD >>>A tak wogóle to nienawidze MATERIALISTÓW [...]

Plan treningowy zły.Ponadto gdzie nogi??? Ponadto jak juz podajesz ilośc ćwiczen to raczej podaj ilkośc serii bo to jest istotniejsze. Suplementacja..może byc.Kup lepiej jak chcesz gainerka treca,ma dobra cene i jest całkiem ok. HMb nie kupuj.Zamiast tego jak musisz coś jeszcze to kup bialko. A głównie kupu odpowiednie ejdzenie..bo na tym robi się [...]

Nic ci nie doradzimy poki nie wkleisz ankiety tak jak kolega mowil... Ale ogolnie na start dla mnie ten plan jest do bani , ale zobaczymy...

[...] ale ja mówię o takiej siłowni w domu typu atlas za 1000 zł i tyle, Dobra doszedłem do wniosku że do wiosny będę robił trening w domu, a później coś wymyślę. Zrobiłem taki plan: Głównie mi chodzi o spalenie tkanki tłuszczowej, mam 15lat, 174cm wzrostu (rano) wieczorem ok 172 i 90 kg wagi. 1: Pompki na kostkach 10x 2: Deska 30sek 3: Pompki [...]

kiedys robilem masowe i mialem taki plan, ze robilem w srode trica, a w sobote klate i przez 6 tygow nie moglem skatowac klaty z powodu zakwaszonego trica ( przypominam - sroda tric, sobota klata odstep duzy i na dobra sprawe nie powinno to przeszkadzac.

[...] Zacznij w koncu cwiczyc to zobaczysz czy dobrze. Ja po 4 s MC i 4 s czegos na nogi bym sie obsr..... nie liczac dodatkowych cwiczen. Jestescie mistrzami w ukladaniu sobie planow, ktorymi cwiczycie pozniej tydzien. I wszystko od nowa. Nowy plan i nowy tydzien. Ja nie wiem ale ja chyba jestem lewarem bo po 2 seriach MC, 2 przysiadow i 2 [...]

"5 .STAZ NA SILOWNI: niecałe 2 lata " ostatnio przerabiany plan treningowy ? "dodam ze 2x w tyg trenuje SW " jakie ? i jak bardzo poważnie traktujesz SW ?

[...] ze skosami, sztanga, łamany, sztangielki, drążek, poręcze, 200kg obciążenia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad-nie wiem jaki max klasyczny martwy ciąg 160, wyciskanie na ławce leżąc 110): Zmieniony przez - bioly99 w dniu [...]

w takim razie dobrze ci zrobi zmiana na takie polaczenie: klatka+biceps nogi+barki plecy+triceps skup się na wielostawowych ćwiczeniach, takich jak wyciskaniach, przysiadach, martwych ciagach, wykonuj je jako pierwsze, poczytaj posty w dziale z treningiem i ułóż jakiś plan nowy i daj tu do oceny